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那些年，我們一起扛過(guò)的“高三”：媽媽的減壓秘籍，點(diǎn)亮兒子的未來(lái)星光

來(lái)源：證券時(shí)報(bào)網(wǎng)作者：程益中2026-02-14 23:35:00

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理解的溫度，是壓力的融雪劑

“媽?zhuān)翌^疼?！薄皨?zhuān)宜恢！薄皨專(zhuān)矣X(jué)得自己好沒(méi)用?！备咧腥辏绕涞搅岁P(guān)鍵的高三，這樣的嘆息，這樣的沮喪，仿佛成了許多家庭的背景音。當(dāng)兒子眉宇間籠罩著揮之不去的愁云，當(dāng)他的睡眠質(zhì)量直線下降，當(dāng)他的情緒如同過(guò)山車(chē)般起伏不定，母親的心，也跟著揪成一團(tuán)。

我們都知道，高三是孩子人生中的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，肩負(fù)著升學(xué)的重?fù)?dān)，也承載著對(duì)未來(lái)的憧憬。過(guò)度的壓力，卻可能扼殺掉那份憧憬，留下的是疲憊與迷茫。

作為母親，我們是最親近的觀察者，也是最堅(jiān)實(shí)的??后盾。當(dāng)我們看到兒子被壓力“綁架”，首先要做的，不是推他一把?，而是伸出手，給他一個(gè)溫暖的擁抱。這份擁抱，是理解的信號(hào)，是無(wú)條件的接納。很多時(shí)候，孩子需要的不是“你一定要考上XX大??學(xué)”的鞭策，而是“我在這里，我懂你”的共情。

1.傾聽(tīng)，而非說(shuō)教：讓沉默發(fā)聲

我們習(xí)慣了在孩子遇到困難時(shí)，立刻給出解決方案，或者分享自己的“成功經(jīng)驗(yàn)”。在高三這個(gè)特殊的時(shí)期，過(guò)多的說(shuō)教反而會(huì)加劇孩子的逆反心理和挫敗感。當(dāng)兒子沉默地??盯著書(shū)本??，或者對(duì)著窗外發(fā)呆時(shí)，別急著打斷他。試著坐在他身邊，不帶評(píng)判地，安靜地陪伴。

有時(shí)候，母親的出現(xiàn)本身就是一種安慰。

如果他愿意開(kāi)口，那么請(qǐng)放下手中的一切，全神貫注地傾聽(tīng)。不打斷，不插嘴，不??急于否定。即使他說(shuō)的內(nèi)容在我們看來(lái)有些幼稚或者不切實(shí)際，也要給予尊重。用“嗯”、“哦”、“我明白了”這樣的回應(yīng)，讓他知道你在認(rèn)真聽(tīng)。嘗試?yán)斫馑捳Z(yǔ)背后的情緒——是焦慮？是恐懼？是失落？捕捉到這些情緒，并用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言回應(yīng)：“聽(tīng)起來(lái)你現(xiàn)在覺(jué)得壓力很大，是不是？”、“好像你對(duì)自己有些不滿(mǎn)意？”這種回應(yīng)，能讓孩子感受到被理解，卸下部分防備。

2.情緒的容器，而非裁判：接納一切“不完美”

高三的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和競(jìng)爭(zhēng)壓力，讓孩子的情緒如同海浪般洶涌。有時(shí)是焦躁，有時(shí)是易怒，有時(shí)是深深的無(wú)力感。作為母親，我們很容易被這些負(fù)面情緒所感染，或者因?yàn)楹⒆拥摹柏?fù)能量”而感到沮喪。但請(qǐng)記住，你的??角色是情緒的容器，而不是情緒的裁判。

當(dāng)兒子因?yàn)橐坏李}沒(méi)做出來(lái)而摔筆，或者因?yàn)橐淮文M考成績(jī)不理想而黯然神傷時(shí)，不要立刻批評(píng)他“太不成熟”或者“小題大做”。而是試著說(shuō)：“我知道你現(xiàn)在很沮喪，這道題確實(shí)不容易?！被蛘摺斑@次成績(jī)不理想，你肯定很失望。沒(méi)關(guān)系，下次還有機(jī)會(huì)?！背姓J(rèn)并??接納他的情緒，這本身就是一種巨大的支持。

告訴他，感到沮喪、焦慮、甚至偶爾的憤怒，都是正常的。重要的是，我們?nèi)绾蚊鎸?duì)和處理這些情緒，而不是壓抑它們。

3.聚焦過(guò)程，而非結(jié)果：重塑“成功”的定義

“你這次考了多少分？”“XX同學(xué)考了多少？”“你什么時(shí)候能把XX科目提上去？”這些關(guān)于結(jié)果的問(wèn)題，在高三時(shí)期，幾乎無(wú)處不在，也最容易成為壓垮駱駝的最后一根稻草。當(dāng)??孩子的全部關(guān)注點(diǎn)都放在分?jǐn)?shù)和名次上時(shí)，他很容易陷入“贏則狂喜，輸則崩潰”的惡性循環(huán)。

作為母親，我們應(yīng)該有意識(shí)地引導(dǎo)孩子關(guān)注過(guò)程。把“你考了多少分？”變成“你這次為了XX科目付出了多少努力？”、“你有沒(méi)有找到更適合自己的學(xué)習(xí)方法？”、“有沒(méi)有堅(jiān)持按時(shí)完成作業(yè)？”。當(dāng)孩子能夠看到自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中的點(diǎn)滴進(jìn)步，即使分?jǐn)?shù)沒(méi)有立刻飆升，他也能從中獲得成就感和繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。

可以和孩子一起設(shè)定一些“過(guò)程性目標(biāo)”，比如“每天背誦XX個(gè)單詞”、“每周完成XX篇閱讀理解”、“每天保證XX分鐘的運(yùn)動(dòng)”。當(dāng)他完成這些目標(biāo)時(shí)，給予及時(shí)的肯定和鼓勵(lì)。這不僅僅是在為高考做準(zhǔn)備，更是在培養(yǎng)他終身受益的學(xué)習(xí)習(xí)慣和自律能力。

4.情感的“加油站”：創(chuàng)造家的溫馨港灣

高三的生活，往往是枯燥且高壓的。學(xué)校、課堂、作業(yè)，構(gòu)成了孩子生活的全部。這時(shí)，家就應(yīng)該成為他最溫暖、最放松的“加油站”。這意味著，母親需要主動(dòng)為家里注入更多的溫馨和愛(ài)意。

這不??代表要犧牲學(xué)習(xí)，而是要在日常的細(xì)節(jié)中體現(xiàn)關(guān)懷。比如，每天為兒子準(zhǔn)備一份營(yíng)養(yǎng)均衡的餐食，即使他只是匆匆吃幾口，也要讓他知道，家里有人在關(guān)心他的身體。在飯桌上，多聊一些輕松有趣的話題，而不是一味地詢(xún)問(wèn)學(xué)習(xí)情況?？梢栽谥苣┌才乓恍┒虝旱募彝セ顒?dòng)，看一部電影，或者一起去公園散步，讓孩子暫時(shí)從高壓的學(xué)習(xí)環(huán)境中抽離出??來(lái)，得??到片刻的喘息。

甚至，可以嘗試和兒子一起做一些他喜歡的事情，哪怕是打一局游戲，或者聽(tīng)他分享最近喜歡的音樂(lè)。這些看似“不務(wù)正業(yè)”的互動(dòng)，恰恰是修復(fù)親子關(guān)系，緩解孩子壓力的重要途徑。讓孩子明白，即使在最艱難的時(shí)刻，他也不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，他的家人永遠(yuǎn)是他最堅(jiān)實(shí)的后盾。

理解，是緩解壓力的第一步，也是最關(guān)鍵的一步。當(dāng)母親用理解的溫度去融化兒子心中的冰雪，他才能更加勇敢地去面對(duì)前方的挑戰(zhàn)。

行動(dòng)的智慧，是壓力的破壁者

理解是基礎(chǔ)，而行動(dòng)則是將這份理解轉(zhuǎn)化為實(shí)際支持的關(guān)鍵。面對(duì)高三兒子日益增長(zhǎng)的壓力，母親的智慧體現(xiàn)在如何將“關(guān)心”轉(zhuǎn)化為“助力”，幫助他找到應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的??方法，而非僅僅扮演一個(gè)被動(dòng)的傾聽(tīng)者。這需要我們既有策略，又有耐心，更要懂得科學(xué)的方法。

1.學(xué)習(xí)方法“偵探”：發(fā)掘潛能，優(yōu)化策略

每個(gè)孩子都是獨(dú)一無(wú)二的學(xué)習(xí)者，他們的學(xué)習(xí)節(jié)奏、理解方式、記憶特點(diǎn)都可能存在差異。很多時(shí)候，孩子的壓力并??非源于“不夠努力”，而是“努力的方向不對(duì)”或者“方法不當(dāng)”。母親可以成為兒子學(xué)習(xí)方法的“偵探”，與他一起分析，找出更高效的學(xué)習(xí)模式。

這并不意味著母親要變成“學(xué)霸”，而是要善于觀察和提問(wèn)。例如，可以問(wèn)他：“你覺(jué)得哪些科目學(xué)起來(lái)最吃力？為什么？”“你記單詞有什么特別的方法嗎？有沒(méi)有嘗試過(guò)XX方法？”“做數(shù)學(xué)題的時(shí)候，你更傾向于先做哪些類(lèi)型的題目？”鼓勵(lì)他記錄自己的學(xué)習(xí)過(guò)程，比如做錯(cuò)的題目、理解的難點(diǎn)、以及嘗試過(guò)的解題思路。

可以和他一起研究一些學(xué)習(xí)方法論的書(shū)籍或文章，了解番茄工作法、思維導(dǎo)圖、費(fèi)曼學(xué)習(xí)法等。但切記，這些方法是提供參考，最終的選擇權(quán)和實(shí)踐者依然是孩子。母親的角色是提供信息，鼓勵(lì)嘗試，并幫助他復(fù)盤(pán)效果。例如，當(dāng)??兒子嘗試一種新的學(xué)習(xí)方法后，可以問(wèn)：“這種方法對(duì)你來(lái)說(shuō)，效果怎么樣？有沒(méi)有讓你感覺(jué)更輕松或者更有效率？”

2.情緒管理“教練”：看見(jiàn)情緒，學(xué)會(huì)消化

壓力常常伴隨著負(fù)面情緒，而如果孩子不懂得如何管理自己的情緒，這些情緒就會(huì)像滾雪球一樣越積越大，最終影響學(xué)習(xí)和生活。母親可以成為孩子情緒管理的“教練”，幫助他認(rèn)識(shí)并學(xué)會(huì)消化這些負(fù)面情緒。

是識(shí)別情緒。引導(dǎo)兒子用語(yǔ)言表達(dá)自己的感受，比如：“你現(xiàn)在是覺(jué)得有點(diǎn)煩躁，還是有點(diǎn)擔(dān)心？”。當(dāng)他能夠準(zhǔn)確地說(shuō)出自己的情緒時(shí)，就已經(jīng)邁出了管理的第一步。

是提供情緒出口。鼓勵(lì)孩子通過(guò)健康的方式來(lái)釋放壓力，例如：

適度運(yùn)動(dòng)：無(wú)論是跑步、打球，還是簡(jiǎn)單??的拉伸，運(yùn)動(dòng)都能有效地釋放身體的緊張和焦慮?？梢怨膭?lì)他每天抽出15-30分鐘進(jìn)行適度的體育鍛煉。興趣愛(ài)好：即使在高三，也要允許孩子保留一些小小的興趣愛(ài)好，比如聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、看喜歡的書(shū)籍（非學(xué)習(xí)類(lèi)）。

這些能夠幫助他轉(zhuǎn)移注意力，放松身心。與朋友交流：鼓勵(lì)他與信賴(lài)的朋友分享，同齡人的理解和陪伴，有時(shí)比父母的教導(dǎo)更有力量。書(shū)寫(xiě)：鼓勵(lì)他寫(xiě)日記，將內(nèi)心的想法和感受寫(xiě)下來(lái)，這是一種非常有效的自我疏導(dǎo)方式。

是樹(shù)立榜樣。母親自己也要學(xué)會(huì)管理情緒，在面對(duì)壓力時(shí)保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，這本身就是對(duì)孩子最好的示范。

3.生活作息“守護(hù)者”：規(guī)律是高效的基石

“起早貪黑，睡眼惺忪”常常是高三學(xué)生的狀態(tài)。不規(guī)律的作息不僅會(huì)影響身體健康，更會(huì)降低學(xué)習(xí)效率。母親在這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該成為生活作息的“守護(hù)者”。

這并非要求刻板的??執(zhí)行，而是要與兒子協(xié)商，制定一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定且科學(xué)的作息表。確保他有充足的睡眠時(shí)間（一般建議7-9小時(shí)），并且盡量固定入睡和起床的時(shí)間。

在飲食上，也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。避免過(guò)多地?cái)z入高糖、高油的食物，多為他準(zhǔn)備富含蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的食物，為大腦提供充足的能量。

也要關(guān)注孩子的休息時(shí)間。鼓勵(lì)他勞逸結(jié)合，在學(xué)習(xí)間隙安排短暫的休息，站起來(lái)走動(dòng)一下，或者做一些放松的活動(dòng)，而不是長(zhǎng)時(shí)間地“繃著”。

4.考場(chǎng)“陪練”與心理“按摩師”：從容面對(duì)挑戰(zhàn)

高三的模擬考、聯(lián)考、最終的高考，都是一場(chǎng)場(chǎng)“戰(zhàn)役”。母親可以在考前扮演“陪練”的角色，幫助孩子熟悉考試流程，調(diào)整心理狀態(tài)。

模擬練習(xí)：可以在家里模擬考試環(huán)境，讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一套模擬卷，幫助他適應(yīng)考試節(jié)奏，也方便他觀察自己在壓力下的表現(xiàn)。信息屏蔽：考前幾天，盡量為孩子營(yíng)造一個(gè)相對(duì)平靜的環(huán)境，避免過(guò)多地討論分?jǐn)?shù)、排名，或者傳播那些可能引起焦慮的“小道消息”。

積極心理暗示：與孩子一起回顧他過(guò)去的努力和成就，肯定他的付出???？梢詼?zhǔn)備一些鼓勵(lì)的話語(yǔ)，或者寫(xiě)一張鼓勵(lì)卡片，在他身邊放著，讓他知道你一直在支持他。放松技巧：教他一些簡(jiǎn)單的放松技巧，比如深呼吸、冥想，或者在感到緊張時(shí)，做一些簡(jiǎn)單的身體舒展。

更重要的是，母親要成為孩子心理上的“按摩師”，在考前、考中、考后，都給予恰到好處的支持。考前，是信心注入；考中，是默默祝福；考后，無(wú)論結(jié)果如何，都要給予溫暖的接納，讓他知道，分?jǐn)?shù)不是衡量一切的標(biāo)準(zhǔn)，他本身就值得被愛(ài)。