宣講家
敬一丹
2026-02-13 05:31:02
在現(xiàn)代社會，我們的大腦似乎總是在高速運轉(zhuǎn)，信息爆炸、工作壓力、人際交往，種種因素都在不斷地消耗我們的精力，模糊了我們與自己內(nèi)在真實的??連接。我們習(xí)慣于向外尋求滿足，卻常常忽略了內(nèi)心深處最本真的聲音。所謂的“亞洲久操”，在此語境下，并非是對體力的過度消耗，而是一種刻意為之的、深度沉浸于自身體驗的“久”——是一種長時、專注、有意識的投入，旨在打破舊有的思維定勢和情緒模式，從而實現(xiàn)身心的全面“重塑”。
“久操”的第一個重要環(huán)節(jié)，便是學(xué)習(xí)“傾聽”。這需要我們主動地將注意力從外部世界收回，轉(zhuǎn)向內(nèi)在。我們可以從最基礎(chǔ)的呼吸練習(xí)開始。深呼吸、腹式呼吸，這些看似簡單的方法，卻是連接身體與意識最直接的??橋梁。當(dāng)你專注于每一次吸氣時的腹部鼓起，每一次呼氣時的舒展放松，你會發(fā)現(xiàn)，那些縈繞在腦海中的雜念，那些無處不在的??焦慮，開始漸漸地變得稀疏。
每一次呼吸，都是一次與當(dāng)下的連接，一次對身體信號的覺察。
正念（Mindfulness）是“久操”中不可或缺的一環(huán)。它教會我們不加評判地覺察當(dāng)下的每一個瞬間——無論是身體的感覺，還是情緒的起伏，抑或是腦海中閃過的念頭。我們可以嘗試每天抽出幾分鐘，進行一次正念練習(xí)。可以是坐著，閉上眼睛，感受身體與地面的接觸，感受空氣拂過皮膚的溫度；也可以是行走，感受腳掌踩踏地面的觸??感，感受周圍環(huán)境的聲音。
關(guān)鍵在于，將注意力全然地放在當(dāng)下，不做任何的分析或評價，僅僅是體驗。通過這種方式，我們能逐漸辨識出那些不健康的思維模式和情緒反應(yīng)，為重塑身心邊界打下基礎(chǔ)。
瑜伽，作為一項古老的亞洲智慧，更是“久操”實現(xiàn)身心一體化的絕佳載體。它不僅僅是體式的??練習(xí)，更是一種身心的連接和能量的引導(dǎo)。在瑜伽墊上，每一次伸展、每一次扭轉(zhuǎn)，都是在探索身體的極限，同時也在感受身體的限制。更重要的是，它鼓勵我們將意識帶入身體的每一個動作中，去體會肌肉的??拉伸、關(guān)節(jié)的打開、血液的流動。
當(dāng)我們在體式中找到平衡，在呼吸中體會舒緩，我們會逐漸感受到身體的柔韌和力量，以及內(nèi)心的寧靜與和諧。瑜伽的“久”在于其持續(xù)性，在于它帶領(lǐng)我們一次次地穿越身體的疲憊，抵達心靈的平靜。
“重塑身心邊界”的“邊界”并非是僵化的隔閡，而是清晰的界定。它意味著我們能夠更清楚地認(rèn)識到，哪些是屬于我們自己的感受、需求和情緒，哪些是外界強加的期望、壓力或評價。當(dāng)我們通過“久操”練習(xí)，逐漸內(nèi)化了正念和自我覺察的能力，我們就擁有了辨別和劃分這些邊界的能力。
例如，當(dāng)我們感受到被他人的負(fù)面情緒影響時，正念的訓(xùn)練會幫助我們認(rèn)識到，這份情緒并??非屬于自己，從而不被??其吞噬。同樣，當(dāng)我們感到工作壓力過大時，我們能更清晰地識別??出自己的極限，并學(xué)會合理地拒絕或?qū)で髱椭?，而非一味地承?dān)。
“久操”的另一個重要面向是與自然的連接。在快節(jié)奏的城市生活中，我們常常與自然疏離。重新走進大自然，進行一場長時間的徒步、一次靜謐的露營，或者僅僅是在公園里散步，都是一次與大地母親的深情對話。傾聽風(fēng)的聲音，感受陽光的溫度，觀察植物的生長，這些看似平凡的??體驗，都能幫助我們卸下心理的包袱，重新找回內(nèi)心的平和與力量。
大自然擁有天然的療愈能力，當(dāng)我們愿意花時間去感受它，它便會悄然地?fù)嵛课覀兤v的身心，幫助我們恢復(fù)原有的??能量。
在這一階段的??“久操”中，我們學(xué)會了將注意力從??紛繁的外部世界引回到內(nèi)在，通過呼吸、正念、瑜伽以及與自然的連接，逐漸疏通淤積的??情緒，理解身體的語言，并開始意識到自己身心邊界的存在。這就像是在心靈的土壤中播下種子，為接下來的更深層次的重塑做好準(zhǔn)備。
這是一場關(guān)于覺察、關(guān)于傾聽、關(guān)于回歸的開始，它讓我們有機會重新審視自己，并為接下來的蛻變積蓄能量。
在完成了“傾聽內(nèi)在的聲音”這一基礎(chǔ)階段后，接下來的“重塑身心邊界”的“久操”則更加側(cè)重于“清晰化”和“綻放”。當(dāng)我們的身心開始能夠清晰地感知到內(nèi)在的信號，我們便有了能力去主動地構(gòu)建和維護屬于自己的健康邊界，并在此基礎(chǔ)上，釋放出潛藏的內(nèi)在力量，實現(xiàn)生命的更高層次的成長。
“久操”中的“邊界清晰化”，首先體現(xiàn)在情感的識別與管理上。我們開始能夠更準(zhǔn)確地識別自己當(dāng)下所處的情緒狀態(tài)，比如是喜悅、憤怒、悲傷還是恐懼。更重要的??是，我們學(xué)會了不被情緒所控制，而是與其共存，并從??中學(xué)習(xí)。例如，當(dāng)我們感到憤怒時，我們不再是簡單地爆發(fā)或壓抑，而是嘗試去理解憤怒背后的原因——是自己的??需求沒有得到滿足，還是被不公平對待？這種理解，讓我們能夠以更成熟的方式來回應(yīng)，而不是讓情緒成為破壞性的力量。
情緒不再是無序的洪水，而是可以被引導(dǎo)和轉(zhuǎn)化的??能量。
在人際關(guān)系中，清晰的邊界尤為重要。這意味著我們能夠堅定而有禮貌地表達自己的需求和感受，同時也能尊重他人的需求和感受。我們不再為了迎合他人而犧牲自己的原則，也不再因為害怕沖突而吞下委屈。例如，當(dāng)他人提出不合理的??要求時，我們能夠溫和但堅定地說“不”，而不會因此感到愧疚。
這種清晰的界限，不僅保護了我們自己的能量，也為建立更健康、更真誠的人際關(guān)系奠定了基礎(chǔ)。一個擁有清晰邊界的人，反而更能贏得他人的尊重。
“久操”的另一重要層面是“心智邊界”的重塑。這涉及到我們?nèi)绾慰创约?，如何處理壓力和挑?zhàn)。很多時候，我們的“心智邊界”過于脆弱，容易被負(fù)面的自我對話、過去的??創(chuàng)傷或未來的擔(dān)憂所侵蝕。通過持續(xù)的正念和自我反思，“久操”幫助我們辨識并挑戰(zhàn)那些限制性的信念，比如“我不夠好”、“我做不到”等等。
我們開始能夠用更客觀、更積極的視角來審視自己，認(rèn)識到自己的價值和潛力。每一次克服困難的經(jīng)歷，每一次從失敗中學(xué)習(xí)，都在不斷強化我們的心智邊界，讓我們變得更加堅韌。
“久操”的終極目標(biāo)之一，便是“內(nèi)在力量的綻放”。當(dāng)身心邊界清晰，我們便能夠更自由地探索和表達真實的自我。這是一種發(fā)自內(nèi)心的??力量，它不受外界評價的左右，不依賴于他人的認(rèn)可。這種力量體現(xiàn)在我們敢于追求自己的夢想，敢于嘗試新的事物，敢于表達自己的獨特觀點。
它是一種生命的活力，一種創(chuàng)造的沖動，一種對生活的熱情。
例如，當(dāng)我們內(nèi)心深處有一個想要創(chuàng)作的念頭，清晰的邊界和強大的內(nèi)在力量會支持我們付諸實踐，而不是被“別人會怎么看”的恐懼所阻礙。當(dāng)我們面對生活中的不確定性時，內(nèi)在的力量會讓我們保持樂觀和希望，相信自己能夠找到應(yīng)對的方法。這種綻放，讓我們的生命變??得更加豐富多彩，也讓他人感受到我們散發(fā)出的獨特魅力。
“久操”并非是一次性的活動，而是一種生活方式的轉(zhuǎn)變。它需要持續(xù)的投入和實踐，將身心重塑的理念融入到日常的點滴之中。早晨的一段冥想，午間的一次??正念行走，睡前的一個呼吸練習(xí)，這些小小的“久”的積累，最終會匯聚成強大的生命能量。它鼓勵我們擁抱變化，接納不完美，并在這個過程中，不斷發(fā)現(xiàn)和滋養(yǎng)那個更強大、更自由的自己。
“亞洲久操”的精髓，在于它引導(dǎo)我們從外在的喧囂回歸到內(nèi)在的寧靜，從模糊的界限走向清晰的自我認(rèn)知，從被動的承受轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃拥膭?chuàng)造。這是一場漫長而深刻的旅程，它沒有終點，只有不斷更新和升級的生命體驗。當(dāng)你開始有意識地??去“久操”你的??身心，你會發(fā)現(xiàn)，那個曾經(jīng)被壓力和焦慮所困的自己，正在逐漸褪去外殼，綻放出耀眼而獨特的光芒。
這份力量，將引領(lǐng)你穿越生活的重重迷霧，抵達更廣闊、更自由的生命海洋。
