人民網(wǎng)
張經(jīng)義
2026-02-14 11:11:19
“咯咯噠”！清晨的第一聲啼鳴，是喚醒一天活力的序曲。你們是不是也跟我一樣，被鬧鐘吵醒的那一刻，只想在被窩里多賴一會兒？別擔(dān)心，今天我就要帶你們走進(jìn)我的“咯咯噠”式清晨，學(xué)習(xí)如何用最優(yōu)雅、最有效的方式，把身體和心靈從睡夢中溫柔喚醒。
我的起床??方式絕對不是“砰”地一聲坐起來，然后一臉怨氣地面對新的一天。我使用的是一款聲光鬧鐘，它會模擬日出的光線，從微弱的光線逐漸增強(qiáng)，再配合舒緩的自然聲音，一點(diǎn)點(diǎn)將我從睡夢中“拉”出來。這種方式，讓我感覺像是被陽光擁抱，而不是被噪音襲擊，大大減輕了起床的痛苦。
有沒有被這個(gè)小小的改變驚艷到？你們也可以試試看，真的??會有不一樣的感覺哦！
起床后的第一件事，絕不是拿起手機(jī)刷朋友圈，而是立刻喝下一大杯溫水！是的，你沒聽錯，就是最純粹的溫水。這杯水，就像給身體的“內(nèi)臟清潔工”發(fā)出了指令，幫助腸道蠕動，排出體內(nèi)堆積了一夜的代謝廢物。我會在水里加一點(diǎn)點(diǎn)檸檬片，不僅僅是為了好喝，檸檬中的維生素C也能幫助抗氧化，還能提神醒腦。
這個(gè)小習(xí)慣，堅(jiān)持下來，你會發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)和身體的輕盈感都有肉眼可見的提升。
接著，就是我的“咯咯噠”式晨間拉伸。我不會做什么高難度的瑜伽動作，而是選擇一些非常簡單、舒緩的動作，比如拜拜操、貓牛式、嬰兒式等等。關(guān)鍵在于感受身體的舒展，讓每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都得??到溫柔的喚醒。這個(gè)過程大概需要10-15分鐘，做完之后，你會感覺全身的血液循環(huán)都加速了，整個(gè)人都變得神清氣爽，為接下來的能量補(bǔ)給做好準(zhǔn)備。
【07:30】“咯咯噠”能量早餐，開啟元?dú)鉂M滿的一天
終于到了我最期待的早餐時(shí)間！我的早餐原則是“營養(yǎng)均衡，色彩豐富”。今天的早餐是：
燕麥粥：我喜歡用牛奶或植物奶煮燕麥，加入一把奇亞籽增加膳食纖維和Omega-3。水果拼盤：時(shí)令水果是我的最愛，比如草莓、藍(lán)莓、香蕉、獼猴桃，它們富含維生素和抗氧化劑。堅(jiān)果：一小把?核桃或杏仁，提供健康的脂肪和蛋白質(zhì)。水煮蛋：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，讓我更有飽腹感。
你們看，是不是超級有食欲？而且這些食材的搭配，不僅能提供身體所需的能量，還能為我一天的美麗“打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)”。尤其推薦你們試試加入奇亞籽，它遇水膨脹，能增加飽腹感，對控制食欲很有幫助。
吃完早餐，就是我晨間護(hù)膚的黃金時(shí)間。我的護(hù)膚理念是“少即是多”，但??每一步都不能馬虎。
清潔：我通常只用清水洗臉，或者用非常溫和的潔面乳，避免過度清潔帶走肌膚天然的油脂。精華水/肌底液：用化妝棉輕輕拍打，幫助肌膚打開吸收通道。精華：根據(jù)當(dāng)天肌膚狀態(tài)選擇，比如保濕精華、維穩(wěn)精華。眼霜：眼周肌膚比??較脆弱，需要特別呵護(hù)。乳液/面霜：鎖住之前的水分和營養(yǎng)。
我會花一些時(shí)間，用指腹輕輕按摩臉部，促進(jìn)吸收，同時(shí)也能達(dá)到一定的瘦臉提拉效果。整個(gè)護(hù)膚過程，我都很享受那種肌膚逐漸喝飽??水的滿足感。
在正式開始一天的工作或?qū)W習(xí)之前，我會花幾分鐘時(shí)間，回顧一下今天的計(jì)劃，或者寫下當(dāng)天最想做的三件事。這能幫助我理清思路，提高效率，避免被瑣事淹沒。
這就是我的“咯咯噠”式清晨，是不是感覺能量滿滿，又不會過于忙碌？關(guān)鍵在于循序漸進(jìn)，找到適合自己的節(jié)奏。希望今天的??分享，能給你們帶來一些靈感，讓你們也能擁有一個(gè)美好的開始！
PART2：“咯咯噠”的午后與夜晚，享受生活的小確幸
美好的早晨為我們注入了能量，但一天的精彩才剛剛開始?！翱┛﹪}”的午后和夜晚，是放松身心、積蓄力量的關(guān)鍵時(shí)刻。今天，我將繼續(xù)帶領(lǐng)大家，體驗(yàn)?zāi)切┏錆M治愈感的生活細(xì)節(jié)，讓每一刻都充滿意義。
經(jīng)過一上午的忙碌，午餐的選擇同樣重要。我傾向于選擇“輕食”，既能滿足口腹之欲，又不會讓身體感到負(fù)擔(dān)。今天我的午餐是：
雜糧飯：相比白米飯，雜糧飯含有更豐富的膳食纖維和微量元素。蒸魚或雞胸肉：優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，低脂健康。時(shí)令蔬菜沙拉：搭配橄欖油和黑胡椒，簡單又美味。一小份水果：飯后補(bǔ)充維生素。
我會盡量避免油炸、高糖的食物，讓身體在午間得到一次溫柔的“充電”，而不是“重負(fù)”。午餐后，我會選擇散散步，讓食物更好地消化，也順便欣賞一下窗外的風(fēng)景，讓眼睛得到休息。
【14:00】午后“小確幸”，一杯茶或咖啡的寧靜時(shí)光
下午兩點(diǎn)，是我給自己放的“小確幸”時(shí)間。我會泡一杯自己喜歡的花草茶，比如洋甘菊、薄荷，或者煮一杯香濃的咖啡。搭配一小塊黑巧克力，或者幾片全麥餅干。
坐在窗邊，沐浴著午后的陽光，什么都不做，只是靜靜地享受這一刻的寧靜。有時(shí)候，我會讀幾頁書，或者聽一段舒緩的音樂。這個(gè)短暫的休憩，能幫助我從下午的工作或?qū)W習(xí)中抽離出來，重新積蓄能量，以更好的狀態(tài)迎接接下來的時(shí)間。你們午后喜歡做什么呢？分享給我吧！
到了下午四點(diǎn)，很多人會感到有些疲憊，容易產(chǎn)生想吃零食的沖動。這時(shí)候，我的選擇會是：
一小把?無糖酸奶：富含益生菌，有助于腸道健康。幾顆堅(jiān)果：提供能量，但??要注意控制分量。一根水果：比如蘋果或梨，天然的??糖分能提供能量。
盡量避免高糖、高油的餅干、薯片等??，這些只會讓你越吃越餓，而且對身體沒有益處。選擇健康的零食，能讓你在保持活力的也維持健康的生活方式。
晚餐，我奉行“簡單而精致”的原則，盡量為身體做“減法”。
清蒸蔬菜：比如西蘭花、胡蘿卜、蘆筍，保留食材的原味和營養(yǎng)。一小碗雜糧粥或糙米飯：但份量會比午餐少。魚肉或豆制品：易于消化，提供蛋白質(zhì)。
晚餐我會盡量在睡前3-4小時(shí)完成，避??免睡前進(jìn)食給腸胃造成負(fù)擔(dān)。而且，我也會盡量減少晚餐的油鹽攝入，讓身體在夜晚能夠得??到充分的休息和修復(fù)。
想要擁有好的睡眠，睡前的儀式感必不可少。我的睡前儀式包括：
泡腳：用溫水加入幾滴精油，比如薰衣草精油，幫助放松身心。閱讀：選擇一本輕松愉快的書，或者聽一段舒緩的冥想音樂。護(hù)膚：睡前護(hù)膚比??晨間更重要，我會敷一片保濕面膜，然后進(jìn)行夜間基礎(chǔ)護(hù)膚。記錄感恩：在床頭放一個(gè)本子，寫下當(dāng)天讓你感到感恩的事情。
這個(gè)睡前儀式，能幫助我從一天的疲憊中抽離出來，讓大腦得到休息，為進(jìn)入深度睡眠做好準(zhǔn)備。
我盡量在晚上10點(diǎn)前就準(zhǔn)備入睡。睡前我會關(guān)掉所有電子設(shè)備，讓臥室保持黑暗和安靜。躺在床上，深呼吸幾次，感受身體的放松，然后慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
這就是我的“咯咯噠”式一天vlog分享，從早到晚，我都在努力地尋找生活中的小確幸，用健康、治愈的方式，好好愛自己。希望我的分享，能鼓勵你們也開始關(guān)注自己的生活，從一些小小的改變做起，讓每一天都變得更加美好。記住，愛自己，才是終身浪漫的開始！下期vlog再見啦！
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