北京商報
張經(jīng)義
2026-02-03 08:22:09
在武學(xué)技擊的浩瀚星空中，腿法以其獨特的攻擊角度、迅猛的爆??發(fā)力以及變化多端的運用，占據(jù)著舉足輕重的地位。而在眾多腿法體系中，“申鶴腿法”以其飄逸的身姿、精準(zhǔn)的落點以及蘊含的深厚內(nèi)功，吸引了無數(shù)武術(shù)愛好者和技擊行家的目光。本??文將深入淺出地??為您剖析申鶴腿法的精髓，從基礎(chǔ)的站樁、步法、身法入手，逐步??引導(dǎo)??您構(gòu)建堅實的腿技根基。
萬丈高樓平地??起，申鶴腿法亦然。其核心之一在于“站樁”。站樁并非簡單的站立，而是通過特定姿勢，調(diào)整身體的重心、呼吸與意念，達到強身健體、樁功深厚的效果。申鶴腿法的站樁，講究“虛實相生，動靜一體”。
基本樁型：常用的有“虛步樁”和“弓步樁”。虛步樁強調(diào)一腿支撐，另一腿前虛后實，重心略前傾，膝蓋微曲，仿佛鶴立雞群，伺機而動。弓步樁則要求前后腿呈弓形，重心居中，膝蓋不可超過腳尖，臀部??內(nèi)收，腰背挺直。樁功要領(lǐng)：站樁時，需保持頭頂“虛領(lǐng)頂勁”，感覺有一絲氣流向上牽引，頸項放松，下頜微收。
胸部要“含胸拔??背??”，避免挺胸駝背。腹部要“氣沉丹田”，將呼吸意念引導(dǎo)至小腹，以腹式呼吸為主，做到深、長、細、勻。四肢要“沉肩墜肘”，放松肩膀，肘部自然下垂，手部則根據(jù)不同樁型進行調(diào)整，如虛步樁可呈“鶴嘴”狀，或自然下垂。樁功益處：堅持站樁，不僅能增強腿部肌肉的??力量與耐力，提升身體的平衡感與協(xié)調(diào)性，更能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，為日后施展申鶴腿法的種種精妙招式打下堅實的基礎(chǔ)。
其“以靜制動，以逸待勞”的理念，也體現(xiàn)在了樁功之中，使練習(xí)者在沉靜中積蓄力量，在不動中洞察先機。
腿法之精妙，離不??開腿部與身法的配合，而腿部與身法的連接，則依靠精妙的步法。申鶴腿法中的步法，以“靈動輕巧”、“進退自如”為核心，講究“隨身而動，步隨心移”。
基本步法：跟步：一腳向前邁出后，另一腳迅速跟上，保持與前腳的距離，常用于近身纏斗或調(diào)整重心。撤步：反之，一腳后撤，另一腳緊隨其后，用于后退、閃避或拉開距離。換步：快速將前后腳的位置互換，這是申鶴腿法中靈活變招的關(guān)鍵，能夠瞬間改變攻擊方向或防御姿態(tài)。
墊步：小幅度、快速的移動，仿佛腳尖在地面上“點”一下，用于微調(diào)步伐、迷惑對手，或為接下來的腿法做準(zhǔn)備。步法要領(lǐng)：練習(xí)步法時，務(wù)必保持身體的重心穩(wěn)定，下盤扎實。動作要流暢連貫，如同行云流水。眼神要“視線隨身”，即目光隨著身體的移動而自然轉(zhuǎn)動，保持對周圍環(huán)境的感知。
要注重“腳下生根”，即使在快速移動中，也要感覺雙腳與地面有著牢固的聯(lián)系，不??至于飄忽不定。步法與腿法結(jié)合：步法的訓(xùn)練，是為了更好地服務(wù)于腿法。例如，一個快速的“換步”可以瞬間銜接一個兇猛的“側(cè)踹”；一個巧妙的“墊步”可以為“擺腿”或“勾踢”創(chuàng)造絕佳的時機。
只有將步法訓(xùn)練得爐火純青，才能在實戰(zhàn)中做到“步隨腿動，腿隨心發(fā)”，將申鶴腿法的威力發(fā)揮到極致。
申鶴腿法之所以聞名，很大程度上源于其獨特的“身法”。這種身法模仿了仙鶴的姿態(tài)，飄逸、靈動，卻又不失剛勁。它不僅是動作的輔助，更是腿法威力倍增的關(guān)鍵。
核心理念：“腰如玉帶，身如游龍”腰部運用：腰部是連接上下肢的樞紐，申鶴腿法極其重視腰部的柔韌性與力量。通過腰部的轉(zhuǎn)動、擰擺，可以帶動腿部產(chǎn)生更大的力量和更快的速度。想象腰部像一條靈活的玉帶，在身體內(nèi)流暢地轉(zhuǎn)動。身體的協(xié)調(diào)：整個身體要如同游龍一般，在發(fā)力時做到“整體協(xié)調(diào)，一動無有不動”。
在出腿的瞬間，腰、胯、膝、踝等關(guān)節(jié)要協(xié)同發(fā)力，形成一股強大的合力。模仿鶴姿：申鶴腿法的身法，常帶有模仿仙鶴展翅、收翅、獨立等動作的韻味。例如，在出腿時，身體會自然地傾向一側(cè)，以保??持平衡，這與仙鶴獨立時的??姿態(tài)頗為相似。這種模仿并非生搬硬套，而是提取了仙鶴形態(tài)中的精髓，并將其融入到技擊的實戰(zhàn)動作中。
閃轉(zhuǎn)騰挪：申鶴腿法擅長利用身體的閃轉(zhuǎn)騰挪來躲避攻擊，并尋找破綻。例如，當(dāng)對手出拳時，可以通過一個快速的“擰腰”配合“撤步”，瞬間避開鋒芒，并順勢發(fā)起反擊。這種身法的練習(xí)，需要極高的柔韌性和協(xié)調(diào)性，以及對時機的精準(zhǔn)把握。身法與腿法的融合：腿法與身法的融合，是申鶴腿法“形神兼?zhèn)洹钡年P(guān)鍵。
一個凌厲的鞭腿，如果配合流暢的腰部轉(zhuǎn)動，其威力將呈幾何級數(shù)增長。一個敏捷的側(cè)身，如果能迅速轉(zhuǎn)化為一個側(cè)踹，其出其不意的效果將大大增強。練習(xí)者需要反復(fù)揣摩，將身法的靈動與腿法的剛勁融為一體，做到“腳走七星，身如閃電”。
在打下堅實的根基后，我們將進一步深入申鶴腿法的核心——那些令人驚嘆的腿法招式，并探討如何進行系統(tǒng)的進階修煉，最終將理論轉(zhuǎn)化為實實在在的戰(zhàn)斗力。
申鶴腿法以其“輕靈”、“迅疾”、“變??化”著稱，其招式設(shè)計往往暗合自然之道，模仿仙鶴的捕食、飛行、休憩等動態(tài)，化為技擊的無窮奧秘。
基礎(chǔ)腿法：鶴嘴啄：類似彈踢或低位正踢，動作要短促有力，如同鶴嘴啄食。常用于近距離的攻擊，或作為連招的起手式。強調(diào)膝關(guān)節(jié)的快速彈起，腳尖繃直，力達腳尖。鶴翅擺：類似掃堂腿或擺踢，以腰部和髖關(guān)節(jié)為軸，腿部如翅??膀般橫向掃出?？蓲邠魧κ窒卤P，也可用于格擋或化解攻擊。
練習(xí)時注意轉(zhuǎn)腰發(fā)力，讓力量由腰及腿。鶴腿立：類似正踢或高位正踢，以挺立的姿態(tài)向上踢擊。動作舒展，力道剛猛。模仿鶴腿獨立時的挺拔。此招要求腿部力量和身體平衡性極佳。進階腿法：翔鶴騰空：這是一個具有標(biāo)志性的空中腿法，如“飛鶴撲擊”般??，身體騰空而起，同時完成踢擊。
常見的有“騰空飛踢”或“騰空轉(zhuǎn)體擺踢”。此招對身體的??爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和空中控制力要求極高，是申鶴腿法的視覺與力量的巔峰體現(xiàn)。回首望月：這是一個經(jīng)典的轉(zhuǎn)身腿法，通過腰部??和身體的快速旋轉(zhuǎn)，完成一個反向的鞭腿或側(cè)踢。動作迅猛，角度刁鉆，常用于應(yīng)對來自側(cè)后方的攻擊，或在對手失衡時進行突襲。
碎步連環(huán)踢：并非單一招式，而是一系列步法與腿法的組合。通過快速的步法移動，連續(xù)不斷地以不同角度、不同力度的腿法攻擊對手，令對手防不勝防。這需要極高的??體能和腿法熟練度。暗鶴探爪：這是一個近身腿法，動作隱蔽，如同暗中出擊的鶴爪。常結(jié)合擒拿或摔法，用腿部限制對手的活動，或借勢發(fā)力。
對時機的把握和身體的靈活性要求很高。招式要領(lǐng)：無論何種招式，都要遵循“腰馬合一，勁力貫通”的原則。發(fā)力時，要從根部（腳）到梢部??（腳尖）形成一股連綿不斷的力量，腰部的轉(zhuǎn)動是關(guān)鍵，膝關(guān)節(jié)的伸屈與踝關(guān)節(jié)的配合也至關(guān)重要。要注重“意念導(dǎo)引”，在出招時，將自己的意念集中在腿部的運動軌跡和攻擊點上，做到“意到力到”。
柔韌性訓(xùn)練：申鶴腿法的很多招式都需要極大的柔韌性，尤其是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性。日?？梢赃M行系統(tǒng)的拉伸訓(xùn)練，如壓腿、劈叉、弓步??壓腿等，逐步提高身體的柔韌度。力量訓(xùn)練：腿部力量：除了站樁和步法訓(xùn)練，還可以進行深蹲、弓步蹲、提踵等練習(xí)，增強腿部肌肉的力量和耐力。
核心力量：腰腹力量是支撐所有腿法動作的關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作來強化核心肌群。爆發(fā)力訓(xùn)練：彈跳訓(xùn)練、沖刺跑、藥球訓(xùn)練等，可以有效提高腿部和身體的爆發(fā)力，為施展騰空類和速度類腿法打下基礎(chǔ)??。速度與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：高速打靶：在安全的情況下，利用沙袋或靶子進行快速的腿法練習(xí)，反復(fù)打磨動作的速度和準(zhǔn)確性。
反應(yīng)訓(xùn)練：與訓(xùn)練伙伴進行模擬對抗，練習(xí)在不同情況下快速反應(yīng)并施展腿法。舞蹈或體操練習(xí)：這些項目能夠極大地提升身體的協(xié)調(diào)性、平衡感和控制能力，對申鶴腿法的學(xué)習(xí)大有裨益。實戰(zhàn)模擬與套路練習(xí)：套路演練：將學(xué)到的腿法招式串聯(lián)起來，形成一套完整的套路進行演練。
這有助于鞏固招式，培養(yǎng)動作的連貫性和節(jié)奏感。模擬對抗：在確保??安全的前提下，與有經(jīng)驗的對手進行模擬實戰(zhàn)，在對抗中檢驗腿法的效果，找出不足之處并加以改進。情景訓(xùn)練：針對不同的攻擊或防御情景，進行專項的腿法練習(xí)，例如，練習(xí)在被推倒時如何快速起身并反擊，或練習(xí)如何用腿法化解近身纏抱。
內(nèi)功心法配合：申鶴腿法并非單純的外家功夫，也講究內(nèi)功的配合。在練習(xí)腿法的可以輔以一些基礎(chǔ)的內(nèi)功心法，如調(diào)息、運氣等，以增強身體的整體素質(zhì)，提升發(fā)力的深度與持久性。
學(xué)習(xí)申鶴腿法，不僅僅是學(xué)習(xí)一套動作，更是體悟一種精神。申鶴，象征著高潔、飄逸、堅韌。在技擊中，這體現(xiàn)在：
以巧破力：申鶴腿法不以蠻力取勝，而是以精巧的步法、身法和巧妙的腿法角度，化解對手的力，并找到破綻。伺機而動：申鶴在捕食前，往往會靜待時機，然后一擊必中。腿法練習(xí)者也應(yīng)培養(yǎng)耐心，觀察??對手，在最佳時機發(fā)起攻擊。身心合一：腿法的施展，需要身體的協(xié)調(diào)、意念的集中和情緒的穩(wěn)定。
“申鶴腿法”的??修煉之路，是一場體魄、心智與精神的全面升華。通過對基礎(chǔ)的穩(wěn)固、招式的精解以及系統(tǒng)進階的修煉，您將逐漸解鎖這套腿法所蘊含的非凡力量，在技擊的道??路上，走出屬于自己的獨特風(fēng)采，如仙鶴般，優(yōu)雅而致命。
