浙江日報
周子衡
2026-02-01 18:33:54
“媽，我好累啊，感覺腦子快炸了。”每當(dāng)夜深人靜，聽到兒子低沉的聲音從書房傳出，我的心就揪成一團。高三，這個詞??語本身就帶著沉甸甸的分量，它像一座橫亙在每個家庭面前的??“高考之山”，而我的兒子，正攀爬在這座山的陡坡上，汗水與淚水交織，迷茫與堅持?并存。
我永遠也忘不了兒子剛進入高三時的樣子。他曾經(jīng)是個熱愛足球、笑聲爽朗的少年，可轉(zhuǎn)瞬之間，那個屏幕上閃爍著科幻電影畫面的少年，變成了日夜埋首于題海書山里的“苦行僧”。他的眼神里少了光彩??，多了幾分焦慮和疲憊。晚飯時，他常常心不在焉，幾口飯就匆匆扒完，然后又回到書桌前。
即使我時不??時地給他端來熱牛奶，準(zhǔn)備些他愛吃的點心，他也只是勉強一笑，然后繼續(xù)埋頭苦讀。
我知道，這不僅僅是學(xué)習(xí)上的壓力，更是對未來的不確定、對自我價值的懷疑、對父母期望的回應(yīng)，以及青春期特有的迷茫和敏感。每一次模擬考試的成績波動，都可能在他心中掀起驚濤駭浪。有一次，他考砸了物理，沮喪地把自己關(guān)在房間里，任憑我怎么敲門、怎么勸說，他都只是沉默。
我看著緊閉的房門，聽著里面壓抑的抽泣聲，心疼得幾乎要窒息。那一刻，我意識到，我不能僅僅扮演一個“監(jiān)督學(xué)習(xí)”的家長，我更需要成為他情感的港灣，是他沖破壓力迷霧的同路人。
“高考壓力大”已經(jīng)成??為高三家庭的常??態(tài)，但??“如何有效減壓”卻是一門需要智慧和耐心的藝術(shù)。我開始反思，以前那種一味強調(diào)分?jǐn)?shù)、埋頭苦讀的教育方式，是否真的適合我的兒子？他需要的，可能不只是更多的習(xí)題，更是心靈的慰藉和情緒的疏導(dǎo)。于是，我放下了一些執(zhí)念，開始嘗試著用不同的方式去接近他，去理解他，去幫助他。
我學(xué)會了“傾聽”——一種真正不帶評判、不打斷的傾聽。當(dāng)他愿意開口時，我只是靜靜地坐在他身邊，不發(fā)表意見，不急于給出建議，只是用眼神告訴他：“我在這里，我聽著?！焙芏鄷r候，僅僅是把內(nèi)心的焦慮傾訴出來，就能讓他感受到一絲輕松。我發(fā)現(xiàn)，他并??不總是需要我替他解決問題，他更需要的是一個可以讓他安全釋放情緒的出口。
我調(diào)整了自己的心態(tài)。我告訴自己，兒子的成長過程中，總會有起伏。高考固然重要，但它不是人生的全部。我努力讓自己看起來不那么焦慮，因為我知道，我的情緒會直接影響到他。我開始主動和他聊一些學(xué)習(xí)之外的話題，比如最近看的電影，或者他喜歡的球隊的??比賽。
偶爾，我也會分享一些我年輕時遇到的趣事，讓他知道，每個人都會經(jīng)歷成長的煩惱，都會有迷茫的時候。
我開始關(guān)注他的“非學(xué)業(yè)”需求。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他長時間學(xué)習(xí)后，精神會高度緊繃。于是，我開始創(chuàng)造一些短暫的“喘息空間”。比如，我會在晚上他學(xué)習(xí)間隙，端上一杯他喜歡的果汁，或者準(zhǔn)備??一些他愛吃的水果，陪他聊幾分鐘。我還會鼓勵他，即使每天只有15分鐘，也要抽出時間做一些放松的事情。
有時候，我會拉著他一起在陽臺上眺望遠方，或者播放一首舒緩的音樂。這些短暫的放松，就像給緊繃的弓弦松了松氣，讓他能更好地繼續(xù)接下來的戰(zhàn)斗。
我還學(xué)會了“陪伴”。陪伴不等于時時刻刻的監(jiān)督，而是讓他知道，他不是一個人在戰(zhàn)斗。我會在他學(xué)習(xí)的時候，安靜地坐在他旁邊看書，或者做些家務(wù)。這種“物理上的陪伴??”能夠給予他一種無聲的支持，讓他感受到家人的溫暖。我也會在他完成階段性目標(biāo)時，給他一些小小的獎勵，不一定是物質(zhì)上的，可能是一次他喜歡的電影，或者一頓豐盛的晚餐。
這些肯定和鼓勵，能讓他感受到自己的努力是被看見的，是被認可的。
我們家還迎來了一個新的“家庭成員”——一個漂亮的綠植盆栽，我們給它取名叫“綠野仙蹤”。我把它放在兒子的書桌旁，告訴他：“它需要陽光和水，就像你需要放松和愛。你看，即使在忙碌的時候，也要給它澆澆水，曬曬太陽，就像給自己打打氣?！泵刻?，他都會不自覺地看看它，給它澆點水。
這個小小的儀式，成為了他與大自然連接的橋梁，也提醒著他，生活不僅僅是學(xué)習(xí)，還有生命本身的美好。
我深知，高三的壓力是巨大的，它像一道道浪潮，一次次拍打著我們。但我相信，只要我們母子同心，用愛和智慧去化解，就一定能沖破這迷霧，迎來高考的曙光。
進入高三，仿佛就開啟了“加速模式”，時間被無限壓縮，壓力也隨之而來。我清楚地看到??，我的兒子，這個曾經(jīng)神采飛揚的??少年，被沉重的學(xué)業(yè)壓得喘不過氣。他的睡眠越來越少，眉頭總是緊鎖，曾經(jīng)的陽光笑容也變得稀少。作為母親，我內(nèi)心充滿擔(dān)??憂，但我知道，焦慮無濟于事，我必須找到一種更有效的方式，幫?助他卸下肩頭的重擔(dān)，讓他能夠在高強度的備考中，依然保持內(nèi)心的平和與活力。
于是，我開始了一場“減壓行動”。它不是簡單地告訴他“別有壓力”，而是通過實際行動，為他創(chuàng)造一個更健康、更積極的學(xué)習(xí)環(huán)境。
我主動與他溝通“壓力源”。我發(fā)現(xiàn)，他最大的壓力并非來自知識的難度，而是對未來的不確定性，以及對考試結(jié)果的恐懼。他害怕自己辜負了家人的??期望，也害怕努力沒有回報。我不再回避這些話題，而是選擇坦誠地和他交流?！拔抑滥悻F(xiàn)在壓力很大??，”我對他說道，“但我想讓你知道，無論結(jié)果如何，你都盡力了，我們都會為你感到驕傲。
高考不是終點，而是人生新旅程的起點?！蔽矣靡环N平和、接納的??態(tài)度，去傾聽他的擔(dān)憂，并適時地給予肯定和支持。這種開放的??溝通，像一把鑰匙，打開了他緊鎖的心扉，讓他感受到??被理解和被尊重。
我鼓勵他將“大目標(biāo)”分解成“小目標(biāo)”。面對堆積如山的復(fù)習(xí)資料，很容易讓人產(chǎn)生無力感。我建議他，每天、每周設(shè)定一些可以達成的??小目標(biāo)，比如“完成這一章的練習(xí)題”、“掌握這幾個知識點”。每當(dāng)??他完成一個小目標(biāo)，我都會及時給予鼓勵和肯定，讓他感受到成就感。
這種“小步快跑”的方式，不僅能提高學(xué)習(xí)效率，更能讓他建立自信，減少因目標(biāo)遙不可及而產(chǎn)??生的??焦慮。
“運動是最好的解壓藥?！边@句話我深以為然。我開始引導(dǎo)兒子規(guī)律運動。每天放學(xué)后，我會拉著他一起去公園散步，或者進行一些簡單的室內(nèi)運動，比如跳繩、瑜伽。運動不僅能幫助他釋放體內(nèi)積累的壓力和負面情緒，還能提高身體素質(zhì)，為高強度的學(xué)習(xí)儲備能量?？粗谶\動中揮灑汗水，臉上的笑容漸漸重現(xiàn)，我知道，這是他釋放壓力的最好方式之一。
我嘗試著“引入生活的小確幸”。高三的生活常常??是枯燥且單調(diào)的，容易讓人產(chǎn)生疲憊感。我會在餐桌上準(zhǔn)備一些他愛吃的菜肴，或者在周末為他做一頓特別的大餐。我還學(xué)會了制作一些健康又美味的零食，在他學(xué)習(xí)疲憊時，送上一份小驚喜。這些看似微不足道的“儀式感”，能在他緊張的學(xué)習(xí)生活中，注入一絲溫暖和甜蜜，讓他感受到生活的美好，從而更有動力面對挑戰(zhàn)。
我提倡“勞逸結(jié)合”，讓學(xué)習(xí)更高效。我不再強求他“埋頭苦讀”到深夜。相反，我鼓勵他每學(xué)習(xí)一小時，就休息十分鐘。休息時，可以聽聽音樂、看看窗外，或者做幾個深呼吸。我還會在他學(xué)習(xí)的間隙，給他播放一些舒緩的音樂，或者和他聊聊輕松的話題。這種有節(jié)奏的學(xué)習(xí)方式，不僅能提高他的專注度和學(xué)習(xí)效率，更能避免因長時間學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的疲勞和倦怠。
我還為他創(chuàng)造了一個“放松角落”。我重新布置了他的書房，添置了一些綠植，掛上了一些他喜歡的風(fēng)景畫。我鼓勵他在這個角落里，放置一些能夠讓他放松的物品，比如一本喜歡的課外讀物，或者一個舒適的抱枕。這個專屬的“放松角落”，成為了他在學(xué)習(xí)之余，可以暫時卸下壓力、找回平靜的空間。
當(dāng)然，我也知道，我自己的情緒管理非常重要。當(dāng)我看到兒子因為考試成績而沮喪時，我努力保持冷靜，不去責(zé)備，而是給予安慰和鼓勵。我明白，我的情緒就像一面鏡子，會映照出我內(nèi)心的狀態(tài)。我努力讓自己成為他堅實的后盾，而不是讓他感到壓力的源頭。
“高考備考”是一場馬拉松，而非短跑沖刺。作為母親，我的角色不僅僅是監(jiān)督者，更是陪伴者、支持者和引導(dǎo)者。我希望通過我的努力，讓兒子明白，即使面對巨大的壓力，他依然擁有選擇如何應(yīng)對的權(quán)利。他可以在學(xué)習(xí)中成長，也可以在生活中發(fā)現(xiàn)樂趣。
最終，我希望我們母子能一起，以一種更積極、更健康的方式，沖過高考的迷霧，迎接屬于他的精彩未來。我知道，這條路并不容易，但有了愛和智慧的陪伴，我們一定能抵達彼岸。
