&

初中生張婉瑩手筆自愈大全：讓每一個(gè)你，都閃閃發(fā)光

來源：證券時(shí)報(bào)網(wǎng)作者：王石川2026-02-15 03:05:51

yyyphpdasiubwekqreterdxdf

告別emo，情緒的調(diào)色盤在你手中

親愛的初中同學(xué)們，你們好呀！我是張婉瑩。提起“初中生”，大家腦海里是不是瞬間蹦出了“考試”、“作業(yè)”、“青春期叛逆”這些詞？沒錯(cuò)，這些都是我們成長路上不可避免的??風(fēng)景。但我想說，除了這些，我們還可以擁有更多——屬于我們自己的，閃閃發(fā)光的“自愈力”。

還記得我剛上初中的那會(huì)兒，簡直像個(gè)行走的“emo”機(jī)器。成績突然下滑，和好朋友鬧了別扭，甚至有時(shí)候連爸媽的一句無心之語，都能讓我心情跌落谷底。那種感覺就像是被一層厚厚的??烏云籠罩著，做什么都提不起勁，甚至開始懷疑自己是不是不夠好。

那時(shí)候，我以為情緒低落是件很丟人的事情，所以總是憋在心里，假裝沒事。結(jié)果呢？情緒像個(gè)滾雪球，越滾越大，最后幾乎要將我吞沒。直到??有一天，我偶然翻到一本關(guān)于心理學(xué)的書，里面有一句話：“情緒不是敵人，而是你內(nèi)心世界的信使?！边@句話像一道光，瞬間照亮了我。

是的，情緒不??是洪水猛獸，它們只是在告訴你，你的內(nèi)心需要關(guān)注了。所以，我的第一步“自愈法”，就是學(xué)會(huì)“傾聽”我的情緒。

第一招：情緒的“照相機(jī)”——捕捉與命名

當(dāng)我們感到生氣、難過、焦慮的時(shí)候，大多數(shù)時(shí)候我們只是模糊地覺得??“不開心”。但如果我們停下來，試著用“照相機(jī)”去捕捉這份情緒，給它一個(gè)名字，情況就會(huì)不一樣。

比如，我今天因?yàn)橐坏罃?shù)學(xué)題不會(huì)做而感到沮喪，我不再僅僅說“我不開心”，而是會(huì)告訴自己：“我現(xiàn)在感到的是‘挫敗感’。”當(dāng)我因?yàn)楸焕蠋熍u而感到委屈，我會(huì)告訴自己：“這是‘委屈’和一點(diǎn)點(diǎn)的‘羞恥感’?！本拖窠o情緒拍了張照片，你能更清晰地看到它的樣子。

剛開始可能有點(diǎn)難，但多練習(xí)幾次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，僅僅是把情緒命名，就能讓它失去一些“殺傷力”。因?yàn)槟悴辉偈潜磺榫w牽著鼻子走，而是你在主動(dòng)地觀察它。

第??二招：情緒的“發(fā)泄閥”——找到安全的出口

情緒就像水，堵著只會(huì)讓壓力越來越大。找到一個(gè)安全的“發(fā)泄閥”至關(guān)重要。

傾訴的力量：找一個(gè)你信任的朋友、家人，或者老師，把心里的苦悶說出來。有時(shí)候，僅僅是把?話說出來，就能舒服很多。如果身邊沒有合適的人，寫日記也是一個(gè)絕佳的選擇。把?那些不??開心的??，通通寫在紙上，就像把它們從心里“搬”出來。運(yùn)動(dòng)的療愈：每次我感到壓力爆棚，都會(huì)去操??場跑幾圈，或者跟著音樂跳舞。

汗水流淌的時(shí)候，感覺所有的煩惱也跟著一起蒸發(fā)了。運(yùn)動(dòng)不??僅能釋放身體的能量，還能產(chǎn)生讓人愉悅的內(nèi)啡肽，簡直是天然的“快樂藥”。藝術(shù)的表達(dá)：我很喜歡畫畫，每次心情不好的??時(shí)候，就會(huì)拿起畫筆，把那些復(fù)雜的色彩和線條留在畫布上。你也可以嘗??試寫作、彈奏樂器、唱歌，任何能讓你投入其中、忘卻煩惱的藝術(shù)形式，都能成為你的情緒出口。

第三招：情緒的“解藥”——積極的自我對話

很多時(shí)候，讓我們痛苦的??不是事情本身，而是我們對這件事的看法。學(xué)會(huì)和自己“好好說話”，是自愈的關(guān)鍵。

停止“災(zāi)難化”思考：當(dāng)一件小事不順心時(shí)，我們的大腦很容易“腦補(bǔ)”出??最壞的結(jié)果。比如，考試考砸了，就覺得自己“這輩子完了”，什么都沒戲了。這時(shí)候，要停下來，問問自己：“真的??有那么糟糕嗎？最壞的結(jié)果是什么？我能應(yīng)對嗎？”尋找積極面：即使是再糟糕的事情，也總有值得學(xué)習(xí)或看到積極的一面。

考試考砸了，也許能發(fā)現(xiàn)自己的知識盲點(diǎn)，下次改進(jìn)。和朋友吵架了，也許能更清楚地認(rèn)識到彼此的溝通方式。把目光從“問題”轉(zhuǎn)向“解決方案”和“成長”。肯定與鼓勵(lì)：我們總是對自己很苛刻，卻很少給自己掌聲。每天睡前，花一分鐘想想今天自己做得好的地方，哪怕是很小的一件事。

比如，今天堅(jiān)持背了單詞，或者勇敢地回答了一個(gè)問題。給自己一個(gè)大大的肯定：“我做得很好！”

初中的生活就像一場冒險(xiǎn)，有陽光燦爛的日子，也會(huì)有風(fēng)雨交加的??時(shí)刻。但請記住，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。你的情緒，你掌握。你的內(nèi)心，由你做主。從今天起，成為自己情緒最好的“調(diào)色師”，用積極的色彩，描繪屬于你的青春??畫卷。

學(xué)習(xí)有法，友誼萬歲，做更好的自己

情緒穩(wěn)定了，是不是感覺整個(gè)世界都明亮了許多？接著，我們來聊聊初中生們最關(guān)心的另外兩大??“頭疼”問題：學(xué)習(xí)和人際關(guān)系。別擔(dān)心，這部分“自愈大全”，一樣能給你滿滿的能量和實(shí)用的方法！

學(xué)習(xí)的??“加速器”——找到適合你的節(jié)奏

我曾經(jīng)也像很多同學(xué)一樣，埋頭苦背，卻收效甚微。后來才發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)不是“勤奮”的代名詞，更是“方法”的??藝術(shù)。找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，就像給你的學(xué)習(xí)裝上了“加速器”。

理解比死記硬背更重要：課本上的知識，很多時(shí)候是環(huán)環(huán)相扣的。不要急著去背誦，先花時(shí)間去理解它。問自己：“這個(gè)概念是什么意思？它和之前學(xué)的有什么聯(lián)系？它能解決什么問題？”就像搭建一座房子，理解是地基，死記硬背只是臨時(shí)堆砌的磚塊，隨時(shí)可能倒??塌。

“番茄工作法”的魔力：很多人覺得學(xué)習(xí)枯燥，是因?yàn)殚L時(shí)間的專注太難了。我推薦大家試試“番茄工作法”。設(shè)定一個(gè)25分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間，在這段時(shí)間里，全身心投入，不玩手機(jī)，不走神。然后休息5分鐘。重復(fù)這個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，25分鐘的專注，比你心不在焉地學(xué)2小時(shí)效果好得多。

錯(cuò)題本：你的“秘密武器”：很多同學(xué)都有錯(cuò)題本，但關(guān)鍵在于怎么用。我建議大家不僅要抄下錯(cuò)??題，更要寫下“錯(cuò)題原因”、“正確解法”，以及“下次遇到同類題的解題思路”。定期翻看錯(cuò)題本，比重新做一遍整套練習(xí)題，更能高效地查漏補(bǔ)缺。主動(dòng)學(xué)習(xí)，而不是被動(dòng)接受：老師講課就像播種，而你是辛勤的園丁。

課前預(yù)習(xí)，你會(huì)帶著問題去聽講，效果事半??功倍。課后及時(shí)復(fù)習(xí)，鞏固記憶。甚至可以嘗試自己給同學(xué)講講題，教學(xué)相長，是最好的學(xué)習(xí)方式。

人際的“潤滑劑”——建立有愛的連接

青春期，我們渴望被理解，也渴望理解他人。處理好人際關(guān)系，能讓我們的校園生活更加溫暖。

學(xué)會(huì)“換位思考”：當(dāng)你和朋友發(fā)生矛盾時(shí)，試著站在對方的角度想一想。他為什么會(huì)這么說？他當(dāng)時(shí)的感受是什么？也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情并沒有你想的那么糟糕，或者你能找到更好的溝通方式。真誠是最好的“通行證”：無論是在友誼還是在和長輩的相處中，真誠的態(tài)度是最寶貴的。

不??用刻意討好，也不必虛情假意。用你的真心去對待身邊的人，你也會(huì)收獲同樣的溫暖。學(xué)會(huì)說“不”：青春期我們可能會(huì)面臨各種各樣的社交壓力，有時(shí)礙于情面，會(huì)做一些自己不愿意做的事情。但??請記住，你有權(quán)利拒絕。一個(gè)健康的社交關(guān)系，應(yīng)該是建立在尊重和理解之上的，而不是強(qiáng)迫和妥協(xié)。

學(xué)會(huì)適時(shí)地說“不”，是對自己的尊重，也是對關(guān)系的負(fù)責(zé)。擁抱“多元”的朋友圈：不要害怕和不同類型的人做朋友。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的閃光點(diǎn)。也許你平時(shí)和安靜的同學(xué)聊天不多，但某次偶然的機(jī)會(huì)，你們會(huì)發(fā)現(xiàn)共同的興趣，開啟一段新的友誼。處理沖突的藝術(shù)：沖??突是難免的，關(guān)鍵在于如何處理。

如果發(fā)生爭執(zhí)，盡量在冷靜的狀態(tài)下溝通，表達(dá)自己的感受，也傾聽對方的觀點(diǎn)。如果一時(shí)難以解決，不如先暫停，等雙方都平靜下來再談。