城市觀察員
楊瀾
2026-02-04 17:28:22
我們生活在一個信息爆炸、娛樂至死的時代，虛擬世界以前所未有的速度滲透進我們的生活。社交媒體的碎片化信息，游戲中的無盡挑戰(zhàn)，以及各類影視作品構(gòu)建的虛幻場景，它們?nèi)缤粡垙埦木幙椀木W(wǎng)，網(wǎng)住了無數(shù)渴望逃離現(xiàn)實壓力的人們。而“不擼帝”，這個略帶戲謔卻又道出許多人心聲的??詞匯，恰恰描繪了這樣一種狀態(tài)：在現(xiàn)實生活中，似乎難以找到??足以匹配虛擬世界精彩的動力，于是選擇將精力、時間和情感，投入到那些觸手可及卻又虛無縹緲的數(shù)字空間，以至于在現(xiàn)實人際交往、職業(yè)發(fā)展、乃至基本生活需求上，都顯得力不從心，仿佛一位在數(shù)字王國里呼風(fēng)喚雨的“帝王”，卻在真實世界里默默無聞，甚至步履維艱。
“不擼帝”并非一蹴而就，它往往是多種因素交織作用下的產(chǎn)物?，F(xiàn)實的壓力與挫敗感是重要的推手。學(xué)業(yè)的競爭、工作的內(nèi)卷、家庭的責(zé)任，這些如影隨形的??現(xiàn)實挑戰(zhàn)，讓許多人感到力不從心，甚至產(chǎn)生深深的無力感。相比之下，虛擬世界往往提供了一個更可控、更公平的平臺。
在游戲中，你可以通過努力和技巧獲得成就感；在社交媒體上，你可以精心包裝自己的形象，收獲點贊和關(guān)注；在網(wǎng)絡(luò)論壇里，你可以匿名表達觀點，獲得認同。這些虛擬的“成功”和“認可”，在一定程度上填補了現(xiàn)實生活中的失落，提供了一種即時且廉價的滿足感，讓人得以暫時忘卻現(xiàn)實的煩惱。
社交需求的異化與滿足也是一個不可忽視的層面?，F(xiàn)代??社會，人與人之間的真實連接似乎變得越來越稀薄?？旃?jié)奏的生活，城市化的進程，都可能導(dǎo)致個體的疏離感。而虛擬世界，特別是社交平臺和多人在線游戲，則提供了一種看似便捷的社交方式。人們可以在網(wǎng)絡(luò)上結(jié)識“志同道合”的朋友，組建虛擬的團隊，分享彼此的生活，甚至發(fā)展出超越現(xiàn)實的親密關(guān)系。
這種虛擬的社交往往缺乏真實情感的溫度和深度，更像是對真實社交的??一種模仿和替代。當(dāng)虛擬的社交關(guān)系變得比現(xiàn)實的更“容易”和“有趣”時，有些人便??會沉溺其中，逃避??真實社交中可能出現(xiàn)的尷尬、沖??突和不確定性，久而久之，也就疏遠了現(xiàn)實中的人際網(wǎng)絡(luò)。
更深層次的原因，則可能與自我認同和價值實現(xiàn)的困境有關(guān)。當(dāng)個體在現(xiàn)實生活中，無法找到清晰的自我定位，或是在實現(xiàn)人生價值的道路上遭遇瓶頸時，虛擬世界便可能成為一個“避風(fēng)港”。在這里，他們可以扮演不同的角色，體驗不同的生活，甚至構(gòu)建一個“理想中的自己”。
這種虛擬的自我認同，雖然虛幻，卻能在短期內(nèi)提供一種存在感和價值感。這種依賴虛擬世界來構(gòu)建自我認同的方式，本質(zhì)上是一種逃避，它阻礙了個體在真實世界中探索和實現(xiàn)真正的自我價值，也讓他們錯失了在現(xiàn)實互動中獲得深刻自我認知的機會。
我們還需要關(guān)注到，技術(shù)的進步在其中扮演了推波助瀾的角色。精美的畫面、沉??浸式的體驗、人性化的互動設(shè)計，使得虛擬世界越來越具有吸引力，也越來越容易讓人沉迷。平臺的算法設(shè)計，更是精準(zhǔn)地捕捉用戶的興趣點，不斷推送他們喜歡的內(nèi)容，形成了一個“信息繭房”，進一步加劇了用戶與虛擬世界的“綁定”。
對于一些自控力較弱，或者本身就存在心理困擾的??人來說，這種強大的??吸引力，無異于一個精心設(shè)計的“糖衣炮彈”，讓人在不知不覺中深陷其中。
“不擼帝”的生活方式，看似是一種“選擇”，但往往隱藏著更深層次的困境。當(dāng)虛擬世界的精彩逐漸遮蔽了現(xiàn)實生活的光芒，當(dāng)我們在數(shù)字王國里揮斥方遒，卻在現(xiàn)實中步履蹣跚，我們就不得不開始審視，這究竟是一種享受，還是一種囚禁？當(dāng)虛擬世界的“帝王”之位，是以犧牲真實生活的豐富多彩為代價時，我們又該如何權(quán)衡？這并非是譴責(zé)，而是對一種普遍存在的現(xiàn)象進行深入的剖析，試圖理解其根源，為那些渴望改變的人，點亮一盞指引方向的燈。
認識到“不擼帝”現(xiàn)象背后的動因，是告別沉??溺的第一步，但真正的轉(zhuǎn)變，在于那份破繭成蝶的勇氣，以及重塑與現(xiàn)實深情對話的決心。這并非一蹴而就的奇跡，而是一個循序漸進、需要耐心和策略的過程。它要求我們放下對虛擬世界的過度依賴，重新審視并積極擁抱現(xiàn)實生活的可能性與價值。
承認與接納是改變的基石。許多人對于自己沉迷虛擬世界的現(xiàn)狀，可能存在回避、否認，甚至感到羞恥。理解并接納自己當(dāng)前的狀況，是邁出改變的第一步。這并非意味著認同，而是對自己誠實。承認自己在現(xiàn)實生活中可能遇到了某些困難，或是被虛擬世界的某些特質(zhì)所吸引，這有助于我們更清晰地認識問題的本??質(zhì)，而不是陷入自我譴責(zé)的泥沼。
請記住，你并非孤單一人，很多人都曾或正在經(jīng)歷類似的掙扎。
設(shè)定清晰的目標(biāo)與界限至關(guān)重要。告別“不擼帝”，并不是要完全斷絕與虛擬世界的聯(lián)系，而是在兩者之間找到健康的平衡。這意味著你需要為自己在虛擬世界投入的時間和精力設(shè)定明確的上限。例如，可以嘗試使用APP來限制游戲或社交媒體的使用時間，規(guī)定每天或每周的“虛擬時間”窗口。
也要清晰地界定在現(xiàn)實生活中，你想要達成什么目標(biāo)。是重拾一項愛好？是改善一段人際關(guān)系？是提升工作技能？將這些目標(biāo)具體化、可衡量化，并為之制定小步驟，將幫助你重新聚焦現(xiàn)實生活，并從中獲得成就感。
積極重塑現(xiàn)實生活中的連接與體驗是打破虛擬牢籠的關(guān)鍵。虛擬世界之所以吸引人，很大程度上是因為它提供了一種即時、便捷的??滿足感。要對抗這種吸引力，我們需要在現(xiàn)實生活中尋找更深刻、更持?久的滿足來源。這意味著要主動拓展和深化現(xiàn)實中的人際關(guān)系。可以嘗試主動聯(lián)系久未謀面的朋友，約他們出來聚會；可以積極參與社區(qū)活動，認識新的朋友；可以更投入地與家人溝通，分享彼此的生活。
真實的情感連接，雖然需要付出努力，但它帶來的溫暖、支持和歸屬感，是虛擬世界無法比擬的。
重新發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)現(xiàn)實中的興趣與愛好也是必??不可少的?；叵胍幌?，在沉??迷虛擬世界之前，你有哪些熱愛的事情？或者，有沒有什么一直想嘗試，卻因為“沒時間”而擱置的活動？無論是閱讀、繪畫、運動、音樂，還是烹飪、園藝，這些能夠讓你全身心投入，并帶來內(nèi)在滿足感的活動，都是對抗虛擬誘惑的有力武器。
從小處??著手，每天花一點時間去做一件讓你感到快樂和充實的事情，逐漸你會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實生活同樣可以充滿精彩。
關(guān)注身心健康，建立規(guī)律的生活節(jié)奏，是支撐改變的重要環(huán)節(jié)。長時間沉迷虛擬世界，往往伴隨著不規(guī)律的作息、缺乏運動，甚至不良的飲食習(xí)慣。這不僅會影響身體健康，也會進一步削弱你的意志力和行動力。嘗試建立一個規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠；堅持適度的??體育鍛煉，讓身體重新煥發(fā)活力；均衡飲食，為身體提供必需的能量。
一個健康的身心，是你重拾生活掌控權(quán)，并積極應(yīng)對現(xiàn)實挑戰(zhàn)的堅實后盾。
尋求支持與鼓勵，讓你在改變的道路上不再孤單。如果你感到獨自面對這一切過于艱難，不??要害怕向他人尋求幫助?？梢耘c信任的朋友、家人傾訴你的困境，聽取他們的建議和鼓勵；如果情況較為嚴重，可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。他們能夠提供專業(yè)的指導(dǎo)和支持，幫助你更有效地識別和解決潛在的心理問題，并為你量身定制更適合的改變方案。
告別??“不擼帝”，不是一場轟轟烈烈的革命，而是一次關(guān)于自我覺醒和生活重塑的溫柔回歸。它需要勇氣去面對現(xiàn)實，需要智慧去平衡虛擬與現(xiàn)實，更需要堅持?去擁抱??一個更真實、更豐富、更有溫度的生活。當(dāng)您開始主動觸摸現(xiàn)實的陽光，感受微風(fēng)拂面，傾聽真實的聲音，與身邊的人建立有意義的連接時，您會發(fā)現(xiàn)，那個在虛擬世界里被??稱為“帝王”的自己，終將在現(xiàn)實世界里，活出屬于自己的精彩人生，并贏得真正的尊重與幸福。
