新民晚報
劉慧卿
2026-02-06 11:15:03
“困困”，一個看似簡單甚至帶著點可愛色彩的詞語，在當(dāng)下卻成了許多都市男性掛在嘴邊的口頭禪。它不僅僅是對身體疲憊的直接表達(dá)，更像是內(nèi)心深處一股難以言說的壓抑和無力感。我們生活在一個高速運轉(zhuǎn)的時代，信息爆炸，競爭激烈，每一天都像是在與時間賽跑，而“男生困困”正是這場無聲戰(zhàn)役中，男性群體不約而同亮出的“戰(zhàn)敗信號”。
從生理層面來看，“困困”的根源往往藏得很深。長期的熬夜加班，為了所謂的“奮斗”和“成功”，身體的生物鐘早已被打亂。晝夜顛倒的生活模式，不僅影響著新陳代謝，更可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下降。即使躺在床上，大腦依然在高速運轉(zhuǎn)，充斥著工作中的未竟事宜、社交中的人際煩惱，或是對未來的焦慮。
這種“白天打雞血，夜晚睡不著”的惡性循環(huán)，讓身體始終處于一種“低電量”狀態(tài)，肌肉酸痛、精神不振、注意力難以集中，這些都是身體在發(fā)出最直接的抗議。
更值得關(guān)注的是，“困困”背后潛藏的心理壓力。都市男性的角色定位，往往被賦予了更多的責(zé)任和期望。他們是家庭的頂梁柱，職場的“硬漢”，需要承擔(dān)經(jīng)濟壓力，需要處理復(fù)雜的人際關(guān)系，需要不斷證明自己的價值。長期的精神緊繃，加上社會對男性“堅強”、“不輕易示弱”的刻板印象，使得許多男性習(xí)慣性地將內(nèi)心的脆弱和疲憊隱藏起來。
他們不愿輕易表露自己的“困困”，因為這在某種程度上可能被視為“不夠優(yōu)秀”或“抗壓能力不足”的象征。這種心理上的壓抑，如同一個不??斷膨脹的氣球，最終會以“困困”的形式爆發(fā)出??來，成為一種無形的精神內(nèi)耗。
不健康的生活方式也在加劇“男生困困”的普遍性。不規(guī)律的飲食，高油高鹽的快餐，缺乏運動，以及可能存在的煙酒等不良嗜好，都在悄悄地??侵蝕著男性的身體健康。身體就像一臺精密儀器，如果長期缺乏精心的??維護(hù)和保養(yǎng)，自然會“罷工”。當(dāng)身體的各項機能下降，能量供給不足，自然就會感到“困困”。
而“困困”又反過來影響他們的生活質(zhì)量，可能導(dǎo)致情緒低落，社交減少，甚至影響工作表現(xiàn)，形成一個難以打破的負(fù)面循環(huán)。
“男生困困”并非個例，而是都市男性群體共同面臨的隱形挑戰(zhàn)。它不僅是對身體發(fā)出的警報，更是對現(xiàn)代生活方式和男性社會角色的深刻反思。認(rèn)識到“困困”的普遍性，是解決問題的第一步。它提醒我們，是時候放下那些不切實際的“堅強”標(biāo)簽，正視身體和心靈發(fā)出的信號，開始一場自我關(guān)懷的旅程。
既然“男生困困”已成為都市男性的普遍困擾，那么如何有效地告別這種狀態(tài)，重拾生活的能量與光彩，就成了我們迫切需要探討的議題。這并非一蹴而就的簡單任務(wù)，而是需要從生活方式、心態(tài)調(diào)整以及尋求專業(yè)幫助等多個維度進(jìn)行系統(tǒng)性的改變。
規(guī)律作息，優(yōu)化睡眠：盡量在固定的??時間睡覺和起床，即使在周末也要保持相對一致。睡前一小時避免使用電子產(chǎn)品，營造一個舒適的睡眠環(huán)境，如保持臥室黑暗、安靜、涼爽。如果入睡困難，可以嘗試睡前進(jìn)行溫水泡澡、閱讀或冥想等放松活動。均衡飲食，補充能量：減少高糖、高油、高鹽的加工食品攝入，多吃富含蛋??白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的天然食物。
早餐務(wù)必重視，午餐和晚餐也應(yīng)以營養(yǎng)均衡為原則。適量補??充水分，避免脫水導(dǎo)致疲勞感加劇。規(guī)律運動，釋放壓力：運動是緩解疲勞、提升精力的絕佳方式。選擇自己喜歡的運動，如跑步、游泳、球類運動或瑜伽，每周堅持2-3次。運動不僅能強健體魄，更能釋放體內(nèi)壓力，改善情緒。
即使是短暫的散步，也能起到積極作用。限制煙酒，減少損害：煙酒是身體的“隱形殺手”，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量和身體機能。嘗試逐漸減少或戒掉煙酒，會為身體帶??來顯著的改善。
正視并接納“困困”：認(rèn)識到“困困”是身體發(fā)出的??信號，而非個人能力不足的表現(xiàn)。允許自己有疲憊的時刻，放下不必要的“硬漢”包袱，學(xué)會對自己溫柔一點。有效管理壓力：學(xué)習(xí)一些壓力管理技巧，如深呼吸、正念練習(xí)，或者通過與朋友家人傾訴來釋放情緒。
找到適合自己的解壓方式，無論是聽音樂、閱讀、培養(yǎng)興趣愛好，還是親近大自然。設(shè)定合理目標(biāo)，學(xué)會拒絕：避免過度承諾，學(xué)會對不必要的社交和工作要求說“不”。將精力集中在最重要的事情上，避免不必??要的內(nèi)耗。培養(yǎng)積極心態(tài)：關(guān)注生活中的美好事物，感恩擁有的。
嘗試用更樂觀的態(tài)度去面對挑戰(zhàn)，相信自己有能力克服困難。
當(dāng)“困困”持續(xù)存在并嚴(yán)重影響生活時，尋求專業(yè)幫助是明智之舉。
咨詢醫(yī)生：如果身體持續(xù)疲憊，排除生理性疾病是首要任務(wù)。醫(yī)生可以幫助診斷是否存在睡眠障礙、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良等問題，并提供相應(yīng)的??治療方案。尋求心理咨詢：如果“困困”伴隨著情緒低落、焦慮、失眠等心理問題，心理咨詢師可以提供專業(yè)的支持和指導(dǎo)，幫助疏導(dǎo)情緒，學(xué)習(xí)應(yīng)對策略。
“男生困困”不是終點，而是起點。它是一次??覺醒，一次重新審視自我、調(diào)整生活方式的機會。告別“困困”，不是為了成為一個永遠(yuǎn)精力充??沛的“超人”，而是為了成為一個更了解自己、更懂得關(guān)愛自己、更能夠活出真實自我的人。從今天起，關(guān)照自己的身體，傾聽內(nèi)心的聲音，一步??步走出行走的疲憊，重拾屬于自己的陽光與活力。
